Aura Sadhana · with Aura Sadhana

Souplesse de la colonne

Dans ce programme progressif je vous invite à comprendre comment engager, positionner et assouplir votre corps dans les postures d'extension de colonne vertébrale (souvent appelés backbend). Nous avons deux postures de référence qui seront : le chameau & l'arc. Le programme se compose de cette façon : Yoga flow - articuler sa colonne vertébrale Comprendre comment mouvoir sa colonne vertébrale de façon fluide, comment engager son corps dans la pratique et conscientiser nos mouvements d'extension. Bonus - salutation au soleil spécial backbend Une salutation modifiée que vous pouvez pratiquer en tout temps ou inclure dans vos flow lorsque vous souhaitez mettre un focus particulier sur la souplesse de la colonne. Yoga flow - renforcer et assouplir Cette pratique engage fortement les muscles du dos pour se renforcer avant de venir s'assouplir en conscience. Mini atelier avec des drills La pratique débute avec une préparation du corps pour venir ensuite explorés des drills (exercices spécifiques répétés) d'extension de colonne. Bonus - cool down spécial backbend L'idée de ce bonus c'est de vous proposer une façon de clore vos explorations avec des postures soigneusement sélectionnées et une variante de savasana. Vinyasa flow L'idée de ce vinyasa est d'inclure nos découvertes et compréhensions du corps dans les extensions dans un flow dynamique. Maxi atelier avec drills Dans ce dernier cours je vous invite à prendre le temps de préparer le corps à travers un échauffement et un flow complet avec un atelier d'extension de colonne où nous irons chercher beaucoup d'amplitude avec des drills et des variantes de nos postures de référence. Bonus - yin souplesse du dos Une pratique de yin yoga pour assouplir toutes les zones concernées par les extensions de colonne (en particulier nos deux postures de référence).