31 dias para o Reset do Sistema Nervoso
Existe um cansaço que o sono não resolve.
Ele mora no peito apertado, na mandíbula que trava sem você perceber, na mente que continua trabalhando quando o corpo já deitou. Aos poucos, viver em alerta vira o normal, e você esquece como era se sentir segura dentro de si mesma.
O seu corpo está tentando proteger você, do único jeito que aprendeu.
Nestas 31 noites, você vai aprender a conversar com ele. A cada noite, uma respiração, uma pausa, uma forma nova de mostrar ao seu sistema nervoso que ele já pode baixar a guarda. Primeiro, uma explicação simples do porquê. Depois, a meditação que conduz você devagar até o descanso.
Desacelerar a mente. Soltar o que o corpo segura há anos. Voltar a dormir de verdade.
Uma noite de cada vez, até a calma voltar a ser um lugar conhecido.
Lessons
Work through them in order.
Lesson 1Introdução e Boas-vindas
Audio·10 min
Introdução e Boas-vindas
O ponto de partida. Antes da primeira prática, um convite para entender o que o seu corpo tem tentado dizer e por que ele merece ser escutado com mais gentileza.
Uma faixa curta, para ouvir com calma, antes do Dia 1.Locked — subscribe to unlock
Lesson 2Dia 1 - Seu corpo tem um mapa
Audio·31 min
Dia 1 - Seu corpo tem um mapa
Existe uma lógica por trás da agitação, do alerta e do cansaço que parece não ter fim.
Hoje você conhece os três estados do seu sistema nervoso e aprende o suspiro cíclico, a respiração que o corpo já faz sozinho depois do choro, estudada em Stanford.
Um primeiro gesto para mostrar ao seu corpo o caminho de volta.Locked — subscribe to unlock
Lesson 3Dia 2 - O suspiro que te salva
Audio·31 min
Dia 2 - O suspiro que te salva
Tem momentos em que a ansiedade chega de repente e parece que o chão some.
Hoje o suspiro cíclico ganha uma versão curta, três ou quatro respirações que cabem em qualquer lugar do seu dia.
À noite, você pratica com calma, para que na hora do aperto o corpo já saiba o que fazer.Locked — subscribe to unlock
Lesson 4Dia 3 - Coração acelerado
Audio·31 min
Dia 3 - Coração acelerado
O peito aperta, a respiração sobe e o coração dispara, cada coisa alimentando a outra.
Hoje você aprende a interromper esse ciclo pela expiração: soltar o ar pelo dobro do tempo ativa o freio natural do corpo e avisa ao coração que ele pode desacelerar.Locked — subscribe to unlock
Lesson 5Dia 4 - Pensamentos em loop
Audio·31 min
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Lesson 6Dia 5 - Corpo tenso, mandíbula presa
Audio·31 min
Dia 5 - Corpo tenso, mandíbula presa
Há tensões que você carrega há tanto tempo que já nem percebe: os ombros perto das orelhas, os dentes apertados, o corpo sempre pronto.
Hoje, com o relaxamento muscular progressivo, você aperta e solta cada parte, dos pés ao rosto, até o corpo descobrir tudo o que estava segurando.Locked — subscribe to unlock
Lesson 7Dia 11 - Ansiedade social
Audio·31 min
Dia 11 - Ansiedade social
Aquela ansiedade antes de uma conversa, de um encontro, de um lugar cheio de gente.
Hoje você aprende a respiração coerente, cinco segundos para entrar e cinco para sair, um balanço contínuo que acalma sem desligar e que você pode levar para qualquer situação.Locked — subscribe to unlock
Lesson 8Dia 18 - Desconectada de si mesma
Audio·30 min
Dia 18 - Desconectada de si mesma
Tem dias em que você está ali, mas parece que não está: o corpo funciona e você se sente distante.
Hoje a ancoragem sensorial usa os sons, as sensações e a respiração como degraus de volta ao presente, no seu tempo, pelo caminho mais curto que existe: o que você sente agora.Locked — subscribe to unlock
Lesson 9Dia 21 - Sua âncora
Audio·36 min
Dia 21 - Sua âncora
Três semanas depois, chega um momento em que você não precisa mais que alguém escolha por você.
Hoje não tem técnica nova: o zumbido, a respiração alternada ou a respiração lenta, você decide qual delas vai ancorar a sua noite.Locked — subscribe to unlock
